[...] 2s Trening 2 1) przysiad ze sztangielkami 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek wszystkie ćwiczenia w 3 seriach liczba powtórzeń 10-12 Trening 3 A) -przysiad, system 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej, system 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie, system 5 x 5 -pompki na [...]
[...] Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3s. Piątek: 8 powtórzeń każdego ćwiczenia ~Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie na skosie górnym 2s. Rozpiętki 2s. ~Barki Wyciskanie hantli na ławce 2s. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s. [...]
[...] tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- Ogólnie robią sie plecy [...]
[...] treningu chciałem wprowadzić tylko 1 ćwiczenie na nogi(wyciskanie na suwnicy z max ciężarem).Chciałbem tym samym zwiększyć trochę swój wyskok takim treningiem siłowym.Inne ćwiczenia na nogi odpadają, np przysiady, kiedys robiłem je i cos bylo nie tak bo potem plecy mnie bolały, nie amm mozliwosci robić prostowania nóg na wyciągu... Na plecy z [...]
[...] moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie sztangą 3*12/10/8 -ciąg martwy 4*12/10/8/max przanalizujcie moj trening, powiedzcie co jest nie tak. Jakie ćwiczenia,co trzeba w nim zmienić? pozdrawiam M88
Witam! Od jakiegos czasu cwicze i chce kolokwialnie mowiac "przypakowac" co do ogolnych zalozen to marzy mi sie te ok 40 cm biceps (na poczatek)a reszta tez ladnie wyrobiona oczywiscie (nie znam sie na rozmiarach klatki itp ;) ) Moj obecny plan treningowy to : Poniedzialek: (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na [...]
witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
[...] już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili na treningach robię: wyciskanie na ławeczce poziomej i ukośnej, rozpiętki, ćwiczenia z hantelkami, sztanga łamana na stojąco (biceps), potem wszystko to na modlitewniku, ćwiczenia na plecy(wyciągi), bary (tylko z hantelkami), ćwiczenia na [...]
Na wstępie dodam, że nie uważam się za laika, staż treningowy mam ponad 3 lata, natomiast nie wiem po dizś dzień jak właściwie ćwiczyć na rzeźbę. Nie wiem, jakie ćwiczenia mam dobrać aby był dobry efekt. Opierając się na atlasie, który jest na tym forum wymysliłem takie rozstawienie: Trening 6 x w tygodniu : 3 dni treningu , dzień przerwy i znowu [...]
Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (3x 12,10.8) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3x 12,10.8) 3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w [...]
Witam. Przeczytalem nastepujacy poradnik na temat cwiczen http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html i zaczerpnalem z niego nastepujacy trening Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) co trzy dni siłownia po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na maszynach, potem 1 ha spining lub rower – tak było prze około 6 miesięcy. Od 03.01.2012 zmiana- około 2 h siłownia – około godziny maszyny siłowe na [...]
witam zakladam nowy temat bo w podwieszonym nikt nie odpowiedzial bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w [...]
Witam. Cwicze na powaznie od 2 lat z krótkimi przerwami. Waże 77 kg przy wzroscie 185. dieta : brak.( jem duzo i w miare zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrac troszke na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj moj trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe sa u mnie [...]
[...] 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 Łydki: Wspięcia na palce 2x12 Do tego dojdą jakieś ćwiczenia na brzuszek pewnie, ABS II już w domowych warunkach. Pytania: 1. Co myślicie o tym planie i ilości powtórzeń w seriach? 2. Podciąganie na drążku będzie z pomocą [...]
Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]
[...] : barki + kaptury + przedramie + nogi 1.Barki 3x wyciskanie sztangielek stojąc 3x unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x Nie znam nazwy tego ćwiczenia ale moge opisać je tak : unoszenie ramion w bok w bramie zamieniłbym tylko wyciskanie sztangielek stojąc na wyciskanie sztangi zza głowy bądź sprzed głowy 3x [...]
Cześc, na poczatku wrzesnia gdy waga wybila mi 122kg stwierdzilem ze trzeba cos ze soba zrobic, zakupilem podstawowe przyrzady ( laweczka,sztanga,hantle, uchwyty do pompek i drazek) drakonska dieta chyba przyniosla rezultaty, minimum wagowe mialem na 82kg, ale jest to tez wina calego marca w szpitalu( kamienie, podobno normalne przy takim spadku [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (wąski chwyt)4x 12 - 10 pow. KAPTURY -podciąganie ramionami sztangi(powoli) 4x 12 - 8 pow. -rób se co chcesz 4x 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady z sztangą (sztanga za głową oparta na karku) 4x 16 - 12 pow. -wykroki z sztangielkami 4x ... -lub inne Do dyspozycji mam ławeczke z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
